AMRAP, EMOM, RX, box, PR, chipper… Le CrossFit a son langage, et il peut sembler hermétique au début. Voici le lexique clair de tous les termes que tu entendras dès ta première séance.
Franchir la porte d'une box pour la première fois, c'est un peu comme débarquer dans un pays dont on ne parle pas la langue. Le coach annonce « AMRAP 12 minutes, en RX ou scaled », quelqu'un se réjouit d'un « nouveau PR au clean », et toi tu hoches la tête sans rien comprendre.
Pas de panique : le jargon du CrossFit s'apprend en une séance ou deux. Voici le lexique complet, classé par thème, pour arriver à ton premier cours en terrain connu. Garde-le sous le coude, tu y reviendras.
Les mots de base
WOD — Workout of the Day, la séance du jour. Elle change chaque jour et constitue le cœur de l'entraînement. Tout tourne autour du WOD.
Box — le nom d'une salle de CrossFit. On ne dit pas « la salle », on dit « la box ». Ce sont des espaces ouverts, sans machines, affiliés à la marque CrossFit.
Coach — l'encadrant diplômé qui mène le cours, corrige les mouvements et propose les adaptations. En CrossFit, on s'entraîne toujours sous supervision.
AFFILIÉ / AFFILIATE — une box officiellement rattachée à CrossFit. Le terme revient souvent quand on cherche une salle « vraie » CrossFit.
Les formats de WOD
C'est là que se cache le plus de jargon. Chaque WOD suit une structure, et il y en a quelques-unes incontournables.
AMRAP — As Many Rounds (or Reps) As Possible. Faire un maximum de tours dans un temps donné. Exemple : « AMRAP 12 min : 10 squats, 10 pompes, 10 tractions ». Ton score, c'est le nombre de tours bouclés.
EMOM — Every Minute On the Minute. Au début de chaque minute, tu réalises un bloc de répétitions ; le temps restant sert de repos. Plus tu es rapide, plus tu récupères.
For Time — un travail à terminer le plus vite possible. Ton chrono est ton score. C'est le format des benchmarks les plus célèbres.
Chipper — une longue liste de mouvements à « grignoter » dans l'ordre, un seul passage, sans revenir en arrière.
Tabata — un format d'intervalles : 20 secondes d'effort, 10 secondes de repos, huit fois de suite. Court mais redoutable.
Buy-in / Cash-out — un travail à faire au tout début (buy-in) ou à la toute fin (cash-out) du WOD, en plus de la partie principale.
Adapter et prescrire
RX — de l'anglais as prescribed. Faire le WOD exactement comme il est écrit, avec les charges et mouvements prévus. Réaliser un WOD « en RX », c'est la référence.
SCALED — la version adaptée à ton niveau. Charges allégées, mouvements simplifiés. Scaler est parfaitement normal : la quasi-totalité des débutants s'entraînent en scaled, et beaucoup de pratiquants confirmés aussi selon les jours.
FOUNDATIONS — le cycle d'initiation par lequel passent souvent les débutants avant de rejoindre les cours classiques. Quelques séances pour apprendre les mouvements de base en douceur.
Les mouvements que tu entendras
Le CrossFit emprunte beaucoup à l'haltérophilie et à la gymnastique. Voici les termes qui reviennent le plus.
Snatch (arraché) — soulever la barre du sol jusqu'au-dessus de la tête en un seul mouvement. Technique reine, longue à maîtriser.
Clean & Jerk (épaulé-jeté) — amener la barre sur les épaules (clean), puis la propulser au-dessus de la tête (jerk).
Thruster — un squat suivi d'un développé de la barre au-dessus de la tête, en un enchaînement fluide.
Pull-up (traction) — se hisser à la barre. On distingue la version strict (sans élan) et la version kipping (avec un balancier du corps).
Double under — un tour de corde à sauter où la corde passe deux fois sous les pieds à chaque saut. Le cauchemar joyeux du débutant.
Muscle-up — un mouvement de gymnastique qui combine une traction et une poussée pour se retrouver au-dessus des anneaux ou de la barre.
Box jump — un saut sur une caisse (la « box », à ne pas confondre avec la salle).
Wall ball — lancer un ballon lesté contre une cible en hauteur, en sortant d'un squat.
Les termes de progression
PR / PB — Personal Record ou Personal Best, ton record personnel sur un mouvement ou un WOD. Battre son PR, c'est la petite victoire qu'on célèbre.
1RM — One-Rep Max, la charge maximale que tu peux soulever une seule fois sur un mouvement donné. Sert de référence pour calculer les pourcentages d'entraînement.
BENCHMARK — un WOD de référence, standardisé, qu'on refait régulièrement pour mesurer ses progrès. Les plus célèbres portent des prénoms (les « Girls ») ou rendent hommage à des militaires tombés (les « Hero WOD »).
REP / ROUND — une répétition (un mouvement) et un tour (une série de mouvements). Le vocabulaire de base pour compter.
NO REP — quand un mouvement ne valide pas les standards (amplitude incomplète, par exemple). Le juge ou le coach annonce « no rep », et la répétition ne compte pas.
Tu es prêt
Tu n'as pas besoin de tout retenir d'un coup. En pratique, dès ton premier cours, le coach t'expliquera le WOD du jour et te montrera les mouvements. Ce lexique sert surtout à ne pas te sentir perdu, et à comprendre les conversations autour de toi.
Le vocabulaire, comme le reste, s'apprend en pratiquant. Dans deux semaines, tu diras « je vais scaler le thruster et viser un PR sur l'AMRAP » sans même y penser. Et tu souriras en repensant à ta première fois.
Que veut dire faire un WOD « en RX » ?
Cela signifie réaliser la séance exactement comme elle est prescrite : mêmes mouvements, mêmes charges, mêmes standards, sans aucune adaptation. C'est la version de référence, par opposition à la version « scaled » (adaptée).
C'est quoi la différence entre un AMRAP et un EMOM ?
Dans un AMRAP, tu fais un maximum de tours dans un temps fixe. Dans un EMOM, tu réalises un bloc précis de répétitions au début de chaque minute et tu récupères le temps restant. L'un maximise le volume, l'autre cadence l'effort.
Faut-il connaître tout ce vocabulaire avant de commencer ?
Non. Le coach t'explique tout au fil des séances. Ce lexique sert à te mettre à l'aise plus vite, mais le jargon s'assimile naturellement en quelques cours.
Sources
À propos de l'auteur
Lucas Dominguez
Fondateur de Fervo · pratiquant passionné
Lucas a créé Fervo pour rassembler au même endroit tout ce qui manquait à la scène francophone : le calendrier des compétitions, les classements et les fiches de box. Passionné de CrossFit et d'Hyrox qu'il pratique plusieurs fois par semaine, il construit chaque contenu à partir des sources officielles et recoupe les chiffres avant de les publier.
